Il magnesio è uno dei minerali maggiormente presenti nel nostro organismo e svolge funzioni di primaria importanza.

E’ un minerale essenziale per l’attività e l’equilibrio del sistema nervoso: svolge un’azione distensiva e calmante ed attenua l’eccitabilità dei nervi e dei muscoli.

Partecipa a numerose reazioni cellulari ed enzimatiche, infatti, esercitando un ruolo chiave nella produzione di energia necessaria al corpo; insieme al calcio, partecipa alla formazione dell’apparato scheletrico (il magnesio è, infatti, contenuto per il 60% nelle ossa). Il magnesio interviene nella coagulazione del sangue, nel metabolismo dei lipidi, delle proteine e dei glucidi.

Uno studio giapponese, pubblicato su Atherosclerosis, ha inoltre studiato l’importante ruolo del magnesio nella prevenzione di malattie cardiache.

La carenza di magnesio si verifica in condizioni di stress o di traumi psicofisici e manifesta disturbi neuromuscolari (insonnia, ridotta concentrazione, apatia), malattie cardiocircolatorie e gastrointestinali.

L’apporto giornaliero consigliato è circa 420mg/die per gli uomini, 320mg/ per le donne che diventano 360mg/die in gravidanza e dagli 80 ai 240mg/die nei bambini.

Il magnesio è molto utile per l’equilibrio psichico, consigliato in caso di depressione, impotenza e stanchezza mentale.

Quali sono gli alimenti che contengono magnesio?

Il magnesio è presente soprattutto in alimenti vegetali, tra cui le verdure a foglia verde come bietole, carciofi e spinaci, cereali integrali, semi e frutta oleosa (semi di zucca e di girasole, mandorle, sesamo, noci, pistacchi etc..) e nel cioccolato.

Cacao amaro e funghi sono tra i primi della lista in quanto a contenuto di magnesio.Il cioccolato, utile a corpo e mente

Ricchi di magnesio sono anche i legumi come lenticchie e fagioli.

Quando la nostra alimentazione non è sufficiente a risolvere una carenza di magnesio possiamo ricorrere agli integratori in commercio:

• Magnesio Citrato, comprende anche l’acido citrico, utile soprattutto quando si svolge attività fisica per prevenire l’acido lattico. Il Magnesio Supremo Natural Point è un ottimo prodotto.
• Magnesio Cloruro o Magnesio Marino, un sale organico facilmente assimilabile, ha costi più contenuti ed è ben tollerato a livello gastrico.
• Magnesio Pidolato, molto efficace nella sindrome premestruale.
• Magnesio Idrossido, antiacido e lassativo. E’ uno dei 2 principi attivi del Maalox.
• Magnesio Solfato, usato per lo più in ambito ospedaliero. Ad uso casalingo viene utilizzato come lassativo, meglio conosciuto come Sale Inglese.

All’assunzione del magnesio è utile associare la vitamina B₆ che favorisce l’ingresso del minerale nelle cellule.